بقلم: اخصائية التمريض / صفية حمادة
يعتبر فهم معدل ضربات القلب الأقصى (HRmax) حجر الأساس لأي شخص يسعى للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة المناسبة له. يُمثل هذا المعدل أعلى عدد من نبضات القلب في الدقيقة يمكن لقلبك تحمله أثناء النشاط الرياضي الشديد. معرفة معدل ضربات القلب الأقصى يتيح لك معرفة نوع وشدة النشاط الرياضي المناسب لك ولقدرة قلبك مما يضمن لك تحقيق أهداف لياقتك البدنية بفعالية وأمان. حيث أن التمرين المُفرط خارج نطاق قدرة قلبك قد يؤدي إلى نتائج أقل فعالية، أو الإرهاق، أو عدم الراحة، أو حتى إجهاد جهازك القلبي الوعائي.
هناك عدة طرق للتعرف على أقصى معدل ضربات قلب لديك. الطريقة الأكثر شيوعًا هي (220 ناقص عمرك)، ولكن هذا تعميم عام وغالبًا ما يكون غير دقيق لجميع الناس . الطريقة الأكثر دقة، وخاصة لكبار المواطنين، هي طريقة تاناكا: 208 - (0.7 × العمر). وللحصول على أدق نتيجة، يُنصح بإجراء اختبار الجهد القلبي في مختبر القلب تحت إشراف طبي متخصص. كما يمكنك أيضًا تقدير أقصى معدل ضربات قلب لديك بدقة من خلال استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. وتُعتبر أحزمة الصدر المعيار أكثر دقة من الأجهزة التي تُلبس حول معصم اليد.
ينخفض معدل ضربات القلب الأقصى بشكل طبيعي مع التقدم في السن، وعادةً ما ينخفض بمعدل نبضة واحدة تقريبًا في الدقيقة سنويًا عند بلوغ سن الأربعين تقريبًا. ويعود هذا الانخفاض بشكل كبير إلى انخفاض معدل ضربات القلب الداخلي (HRint) وانخفاض الاستجابة الأدرينالية بيتا كرونوتروبي. كما يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية، ومستوى اللياقة البدنية، والجنس (قد يكون معدل ضربات القلب الأقصى لدى الأشخاص ذوي البنية الجسمية الأصغر حجمًا أعلى)، والعواطف، والمنشطات، والأدوية على معدل ضربات القلب.
وعليه، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، فإن خطر عدم ممارسة الرياضة أكبر بكثير من ممارسة الرياضة المكثفة، والوصول إلى معدل ضربات القلب الأقصى ليس ضروريًا لتحقيق فوائد صحية كبيرة.
المصدر: Link