نصائح لتقليل القلق والتوتر

*نصائح لتقليل القلق والتوتر*

1. تنفّس ببطء وعمق

جرّب تقنية التنفس 4-7-8: استنشق 4 ثوانٍ، احبس النفس 7، وزفّر 8.

2. أفرغ أفكارك بالكتابة

خصص دفترًا لكتابة كل ما يقلقك، فهذا يساعد في تنظيم المشاعر وتفريغ التوتر.

3. مارس التأمل أو الاسترخاء العضلي 10 دقائق يوميًا من التأمل أو استرخاء العضلات من الرأس حتى القدم تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

4. قلل من الكافيين والسكريات

هذه المنبهات قد تزيد من القلق، جرّب استبدالها بالماء أو شاي الأعشاب.

5. امشِ أو تحرّك قليلاً

النشاط البدني يُفرز هرمونات تحسن المزاج وتخفف من التوتر.

6. نظّم وقتك ورتّب أولوياتك

وضع خطة واضحة يخفف من الضغط الناتج عن المهام المتراكمة.

7. كن لطيفًا مع نفسك

لا تَجلِد ذاتك، بل عامل نفسك كما تعامل صديقًا يحتاج للدعم.

8. ابتعد عن مصادر القلق قدر الإمكان قلّل وقت مشاهدة الأخبار أو تصفح وسائل التواصل إذا كانت تسبب لك التوتر.

9. تواصل مع من تثق به

الحديث مع شخص مُحبّ ومتفهم يخفف من وطأة القلق ويمنحك شعورًا بالأمان.

10. اذهب للطبيعة أو استمع لأصواتها

المشي في مكان طبيعي أو الاستماع لأصوات المطر أو الطيور يهدّئ العقل والجسم..

Learn more